단일 다리 기계 힙 쓰러스트
단일 다리 기계 힙 쓰러스트의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
단일 다리 기계 힙 쓰러스트 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 둔근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링, 대퇴사두근, 딥코어, 복근. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.
단일 다리 기계 힙 쓰러스트 하는 방법
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
트레이너이신가요? 단일 다리 기계 힙 쓰러스트은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험단일 다리 기계 힙 쓰러스트에서 사용되는 근육
필요 장비
- 머신
단일 다리 기계 힙 쓰러스트으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 6칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 단일 다리 기계 힙 쓰러스트
- 유형
- 머신 운동
- 주요 근육
- 둔근
- 보조 근육
- 햄스트링, 대퇴사두근, 딥코어, 복근
- MET 값
- 6
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 210 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 단일 다리 기계 힙 쓰러스트
단일 다리 기계 힙 쓰러스트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
단일 다리 기계 힙 쓰러스트은(는) 주로 둔근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링, 대퇴사두근, 딥코어, 복근도 활성화됩니다.
단일 다리 기계 힙 쓰러스트의 올바른 자세는?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
단일 다리 기계 힙 쓰러스트은(는) 초보자에게 적합한가요?
단일 다리 기계 힙 쓰러스트의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
단일 다리 기계 힙 쓰러스트에 필요한 장비는?
단일 다리 기계 힙 쓰러스트에는 머신이(가) 필요합니다.
단일 다리 기계 힙 쓰러스트의 효과는?
단일 다리 기계 힙 쓰러스트은(는) 둔근 강화, 햄스트링, 대퇴사두근, 딥코어, 복근 활성화, 머신으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
단일 다리 기계 힙 쓰러스트과(와) 비슷한 운동은?
단일 다리 기계 힙 쓰러스트과(와) 비슷한 운동으로는 덤벨 힙 쓰러스트, 단일 다리 덤벨 힙 쓰러스트, 케이블로 서서 힙 킥백, Cable Hip Abductions – Standing이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
단일 다리 기계 힙 쓰러스트이(가) 덤벨 힙 쓰러스트보다 효과적인가요?
단일 다리 기계 힙 쓰러스트과(와) 덤벨 힙 쓰러스트은(는) 모두 둔근을 타겟으로 합니다. 단일 다리 기계 힙 쓰러스트은(는) 머신을(를) 사용합니다. 덤벨 힙 쓰러스트은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
단일 다리 기계 힙 쓰러스트을(를) 프로그램에 추가
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