보조 풀업 – 중립 그립
보조 풀업 – 중립 그립의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
보조 풀업 – 중립 그립 은(는) Guided Machine 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 이두근, 전완근. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.
보조 풀업 – 중립 그립 하는 방법
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.
💡 Instructions:
Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.
Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.
Keep your chest up and shoulders down and back.
Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.
Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.
⚠️ Common mistakes:
Shrugging the shoulders during the pull
Incomplete range of motion (not going all the way down)
Using momentum or swinging
Not engaging the core
트레이너이신가요? 보조 풀업 – 중립 그립은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험보조 풀업 – 중립 그립에서 사용되는 근육
필요 장비
- Guided Machine
보조 풀업 – 중립 그립으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 4.5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 보조 풀업 – 중립 그립
- 유형
- Guided Machine 운동
- 주요 근육
- 광배근
- 보조 근육
- 이두근, 전완근
- MET 값
- 4.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 158 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 보조 풀업 – 중립 그립
보조 풀업 – 중립 그립은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
보조 풀업 – 중립 그립은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 이두근, 전완근도 활성화됩니다.
보조 풀업 – 중립 그립의 올바른 자세는?
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...
보조 풀업 – 중립 그립은(는) 초보자에게 적합한가요?
보조 풀업 – 중립 그립의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
보조 풀업 – 중립 그립에 필요한 장비는?
보조 풀업 – 중립 그립에는 Guided Machine이(가) 필요합니다.
보조 풀업 – 중립 그립의 효과는?
보조 풀업 – 중립 그립은(는) 광배근 강화, 이두근, 전완근 활성화, Guided Machine으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
보조 풀업 – 중립 그립과(와) 비슷한 운동은?
보조 풀업 – 중립 그립과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 덤벨 벤트오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
보조 풀업 – 중립 그립이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?
보조 풀업 – 중립 그립과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. 보조 풀업 – 중립 그립은(는) Guided Machine을(를) 사용합니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
보조 풀업 – 중립 그립을(를) 프로그램에 추가
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