바디웨이트 로우 (바)

바디웨이트 로우 (바)의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4.5 광배근 이두근전완근

바디웨이트 로우 (바) 은(는) 맨몸 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 이두근, 전완근. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.

바디웨이트 로우 (바) 하는 방법

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


💡 Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

트레이너이신가요? 바디웨이트 로우 (바)은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

바디웨이트 로우 (바)에서 사용되는 근육

주요 광배근
보조
이두근전완근

필요 장비

장비가 필요 없습니다

바디웨이트 로우 (바)으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4.5
예상 소모량
158 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 바디웨이트 로우 (바)

유형
맨몸 운동
주요 근육
광배근
보조 근육
이두근, 전완근
MET 값
4.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 158 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 바디웨이트 로우 (바)

바디웨이트 로우 (바)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

바디웨이트 로우 (바)은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 이두근, 전완근도 활성화됩니다.

바디웨이트 로우 (바)의 올바른 자세는?

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...

바디웨이트 로우 (바)은(는) 초보자에게 적합한가요?

바디웨이트 로우 (바)의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

바디웨이트 로우 (바)에 필요한 장비는?

바디웨이트 로우 (바)은(는) 장비가 필요 없으며 어디서든 할 수 있습니다.

바디웨이트 로우 (바)의 효과는?

바디웨이트 로우 (바)은(는) 광배근 강화, 이두근, 전완근 활성화, 장비 불필요합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

바디웨이트 로우 (바)과(와) 비슷한 운동은?

바디웨이트 로우 (바)과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 덤벨 벤트오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

바디웨이트 로우 (바)이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?

바디웨이트 로우 (바)과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. 바디웨이트 로우 (바)은(는) 장비가 필요 없어 더 접근하기 쉽습니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

바벨 벤트 오버 로우
MET 5

바벨 벤트 오버 로우

  • 올림픽 바벨
덤벨 벤트오버 로우
MET 4.5

덤벨 벤트오버 로우

  • 덤벨
하이 로우 – 머신
MET 4.5

하이 로우 – 머신

  • 머신
하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신
MET 4.5

하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신

  • 머신
랜드마인 로우
MET 5

랜드마인 로우

  • 올림픽 바벨
  • Landmine

바디웨이트 로우 (바)을(를) 프로그램에 추가

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