중립 그립 풀업
중립 그립 풀업의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
중립 그립 풀업 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 이두근. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.
중립 그립 풀업 하는 방법
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
트레이너이신가요? 중립 그립 풀업은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험중립 그립 풀업에서 사용되는 근육
필요 장비
- 장비 불필요
중립 그립 풀업으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 5.5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 중립 그립 풀업
- 유형
- 장비 불필요 운동
- 주요 근육
- 광배근
- 보조 근육
- 이두근
- MET 값
- 5.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 193 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 중립 그립 풀업
중립 그립 풀업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
중립 그립 풀업은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 이두근도 활성화됩니다.
중립 그립 풀업의 올바른 자세는?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended using a neutral grip (palms facing each other). 2 - Sli
중립 그립 풀업은(는) 초보자에게 적합한가요?
중립 그립 풀업의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
중립 그립 풀업에 필요한 장비는?
중립 그립 풀업에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.
중립 그립 풀업의 효과는?
중립 그립 풀업은(는) 광배근 강화, 이두근 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
중립 그립 풀업과(와) 비슷한 운동은?
중립 그립 풀업과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 덤벨 벤트오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
중립 그립 풀업이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?
중립 그립 풀업과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. 중립 그립 풀업은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
중립 그립 풀업을(를) 프로그램에 추가
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