한쪽 팔 덤벨 로우
한쪽 팔 덤벨 로우의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
한쪽 팔 덤벨 로우 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 능형근, 승모근, 이두근. MET 값은 5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 175칼로리를 소모함을 의미합니다.
한쪽 팔 덤벨 로우 하는 방법
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
트레이너이신가요? 한쪽 팔 덤벨 로우은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험한쪽 팔 덤벨 로우에서 사용되는 근육
필요 장비
- 덤벨
한쪽 팔 덤벨 로우으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 한쪽 팔 덤벨 로우
- 유형
- 덤벨 운동
- 주요 근육
- 광배근
- 보조 근육
- 능형근, 승모근, 이두근
- MET 값
- 5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 175 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 한쪽 팔 덤벨 로우
한쪽 팔 덤벨 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
한쪽 팔 덤벨 로우은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 능형근, 승모근, 이두근도 활성화됩니다.
한쪽 팔 덤벨 로우의 올바른 자세는?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
한쪽 팔 덤벨 로우은(는) 초보자에게 적합한가요?
한쪽 팔 덤벨 로우의 MET 값은 5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
한쪽 팔 덤벨 로우에 필요한 장비는?
한쪽 팔 덤벨 로우에는 덤벨이(가) 필요합니다.
한쪽 팔 덤벨 로우의 효과는?
한쪽 팔 덤벨 로우은(는) 광배근 강화, 능형근, 승모근, 이두근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
한쪽 팔 덤벨 로우과(와) 비슷한 운동은?
한쪽 팔 덤벨 로우과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신, 랜드마인 로우이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
한쪽 팔 덤벨 로우이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?
한쪽 팔 덤벨 로우과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. 한쪽 팔 덤벨 로우은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
한쪽 팔 덤벨 로우을(를) 프로그램에 추가
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