한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원 은(는) 덤벨/벤치 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 외복사근, 승모근. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원 하는 방법
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
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무료 체험한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원에서 사용되는 근육
필요 장비
- 덤벨
- 벤치
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 4.5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원
- 유형
- 덤벨 운동
- 주요 근육
- 광배근
- 보조 근육
- 외복사근, 승모근
- MET 값
- 4.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 158 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 외복사근, 승모근도 활성화됩니다.
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원의 올바른 자세는?
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원은(는) 초보자에게 적합한가요?
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원에 필요한 장비는?
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원에는 덤벨, 벤치이(가) 필요합니다.
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원의 효과는?
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원은(는) 광배근 강화, 외복사근, 승모근 활성화, 덤벨, 벤치으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원과(와) 비슷한 운동은?
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 덤벨 벤트오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?
한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. 한 팔 덤벨 로우 회전 포함 – 경사 벤치 지원은(는) 덤벨, 벤치을(를) 사용합니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
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