한 팔 시티드 로우 – 케이블
한 팔 시티드 로우 – 케이블의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
한 팔 시티드 로우 – 케이블 은(는) Cable 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 이두근, 전완근. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.
한 팔 시티드 로우 – 케이블 하는 방법
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.
💡 Instructions:
Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.
Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.
Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.
Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.
Squeeze your back muscles at the end of the movement.
Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull.
Using momentum instead of controlled movement.
Over-rotating the torso.
트레이너이신가요? 한 팔 시티드 로우 – 케이블은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험한 팔 시티드 로우 – 케이블에서 사용되는 근육
필요 장비
- Cable
한 팔 시티드 로우 – 케이블으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 4.5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 한 팔 시티드 로우 – 케이블
- 유형
- Cable 운동
- 주요 근육
- 광배근
- 보조 근육
- 이두근, 전완근
- MET 값
- 4.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 158 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 한 팔 시티드 로우 – 케이블
한 팔 시티드 로우 – 케이블은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
한 팔 시티드 로우 – 케이블은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 이두근, 전완근도 활성화됩니다.
한 팔 시티드 로우 – 케이블의 올바른 자세는?
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. 💡 Instructions: Sit on the cable...
한 팔 시티드 로우 – 케이블은(는) 초보자에게 적합한가요?
한 팔 시티드 로우 – 케이블의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
한 팔 시티드 로우 – 케이블에 필요한 장비는?
한 팔 시티드 로우 – 케이블에는 Cable이(가) 필요합니다.
한 팔 시티드 로우 – 케이블의 효과는?
한 팔 시티드 로우 – 케이블은(는) 광배근 강화, 이두근, 전완근 활성화, Cable으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
한 팔 시티드 로우 – 케이블과(와) 비슷한 운동은?
한 팔 시티드 로우 – 케이블과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 덤벨 벤트오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
한 팔 시티드 로우 – 케이블이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?
한 팔 시티드 로우 – 케이블과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. 한 팔 시티드 로우 – 케이블은(는) Cable을(를) 사용합니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
한 팔 시티드 로우 – 케이블을(를) 프로그램에 추가
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