리버스 랫 풀다운
리버스 랫 풀다운의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
리버스 랫 풀다운 은(는) Cable/Lat Bar 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 전완근, 이두근. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.
리버스 랫 풀다운 하는 방법
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a supinated grip (palms facing up) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
트레이너이신가요? 리버스 랫 풀다운은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험리버스 랫 풀다운에서 사용되는 근육
필요 장비
- Cable
- Lat Bar
리버스 랫 풀다운으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 4.5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 리버스 랫 풀다운
- 유형
- Cable 운동
- 주요 근육
- 광배근
- 보조 근육
- 전완근, 이두근
- MET 값
- 4.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 158 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 리버스 랫 풀다운
리버스 랫 풀다운은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
리버스 랫 풀다운은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 전완근, 이두근도 활성화됩니다.
리버스 랫 풀다운의 올바른 자세는?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
리버스 랫 풀다운은(는) 초보자에게 적합한가요?
리버스 랫 풀다운의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
리버스 랫 풀다운에 필요한 장비는?
리버스 랫 풀다운에는 Cable, Lat Bar이(가) 필요합니다.
리버스 랫 풀다운의 효과는?
리버스 랫 풀다운은(는) 광배근 강화, 전완근, 이두근 활성화, Cable, Lat Bar으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
리버스 랫 풀다운과(와) 비슷한 운동은?
리버스 랫 풀다운과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 덤벨 벤트오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
리버스 랫 풀다운이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?
리버스 랫 풀다운과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. 리버스 랫 풀다운은(는) Cable, Lat Bar을(를) 사용합니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
리버스 랫 풀다운을(를) 프로그램에 추가
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