시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립) 은(는) Cable/Lat Bar 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 광배근, 의 보조적 활성화를 포함하며 이두근, 전완근. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립) 하는 방법
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.
💡 Instructions:
Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.
Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.
Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.
Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the shoulders hunch forward.
트레이너이신가요? 시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)에서 사용되는 근육
필요 장비
- Cable
- Lat Bar
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 4.5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)
- 유형
- Cable 운동
- 주요 근육
- 광배근
- 보조 근육
- 이두근, 전완근
- MET 값
- 4.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 158 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)은(는) 주로 광배근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 이두근, 전완근도 활성화됩니다.
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)의 올바른 자세는?
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)은(는) 초보자에게 적합한가요?
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)에 필요한 장비는?
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)에는 Cable, Lat Bar이(가) 필요합니다.
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)의 효과는?
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)은(는) 광배근 강화, 이두근, 전완근 활성화, Cable, Lat Bar으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)과(와) 비슷한 운동은?
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 벤트 오버 로우, 덤벨 벤트오버 로우, 하이 로우 – 머신, 하이 로우 – 프로네이티드 그립 머신이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)이(가) 바벨 벤트 오버 로우보다 효과적인가요?
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)과(와) 바벨 벤트 오버 로우은(는) 모두 광배근을 타겟으로 합니다. 시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)은(는) Cable, Lat Bar을(를) 사용합니다. 바벨 벤트 오버 로우은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
시티드 로우 – 랫 바 (와이드 그립)을(를) 프로그램에 추가
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