Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6.5 대퇴사두근 어깨 덤벨

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 어깨. MET 값은 6.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 228칼로리를 소모함을 의미합니다.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster 하는 방법

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.


💡 Instructions:


  • Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.

  • Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.

  • As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.

  • Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.

  • Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave inward during the squat.

  • Arching the lower back when pressing overhead.

  • Pressing both arms instead of alternating.

트레이너이신가요? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
어깨

필요 장비

  • 덤벨

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6.5
예상 소모량
228 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
어깨
MET 값
6.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 228 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 어깨도 활성화됩니다.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster의 올바른 자세는?

A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 초보자에게 적합한가요?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster의 MET 값은 6.5으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster에 필요한 장비는?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster의 효과는?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 대퇴사두근 강화, 어깨 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster과(와) 비슷한 운동은?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트, Barbell Low-Bar Squat이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster이(가) Barbell Alternating Lunges보다 효과적인가요?

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster과(와) Barbell Alternating Lunges은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 런지
MET 6

바벨 런지

  • 올림픽 바벨

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster을(를) 프로그램에 추가

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