Barbell Alternating Lunges

Barbell Alternating Lunges의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 햄스트링둔근 올림픽 바벨

Barbell Alternating Lunges 은(는) 올림픽 바벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링, 둔근. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

Barbell Alternating Lunges 하는 방법

Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.


💡 Instructions:


  • Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.

  • Stand tall with your feet hip-width apart.

  • Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.

  • Push through the front heel to return to the starting position.


  • Alternate legs with each repetition.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning too far forward or rounding the back.

  • Taking too short or too long of a step, reducing stability.

트레이너이신가요? Barbell Alternating Lunges은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Barbell Alternating Lunges에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
햄스트링둔근

필요 장비

  • 올림픽 바벨

Barbell Alternating Lunges으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Barbell Alternating Lunges

유형
올림픽 바벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
햄스트링, 둔근
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Barbell Alternating Lunges

Barbell Alternating Lunges은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Barbell Alternating Lunges은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링, 둔근도 활성화됩니다.

Barbell Alternating Lunges의 올바른 자세는?

Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...

Barbell Alternating Lunges은(는) 초보자에게 적합한가요?

Barbell Alternating Lunges의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Barbell Alternating Lunges에 필요한 장비는?

Barbell Alternating Lunges에는 올림픽 바벨이(가) 필요합니다.

Barbell Alternating Lunges의 효과는?

Barbell Alternating Lunges은(는) 대퇴사두근 강화, 햄스트링, 둔근 활성화, 올림픽 바벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Barbell Alternating Lunges과(와) 비슷한 운동은?

Barbell Alternating Lunges과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Barbell Alternating Lunges이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Barbell Alternating Lunges과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 올림픽 바벨을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • 덤벨
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • 덤벨
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • 덤벨

Barbell Alternating Lunges을(를) 프로그램에 추가

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