Barbell Low-Bar Squat

Barbell Low-Bar Squat의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6.5 대퇴사두근 둔근햄스트링 올림픽 바벨

Barbell Low-Bar Squat 은(는) 올림픽 바벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 6.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 228칼로리를 소모함을 의미합니다.

Barbell Low-Bar Squat 하는 방법

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.


💡 Instructions:


  • Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.

  • Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.

  • Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.

  • Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.

  • Drive through heels and hips to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Placing the bar too high or too low on the back.

  • Letting knees cave inward.

  • Excessive forward lean or rounding the lower back.

  • Lifting heels off the ground.

트레이너이신가요? Barbell Low-Bar Squat은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Barbell Low-Bar Squat에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링

필요 장비

  • 올림픽 바벨

Barbell Low-Bar Squat으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6.5
예상 소모량
228 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Barbell Low-Bar Squat

유형
올림픽 바벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
6.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 228 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Barbell Low-Bar Squat

Barbell Low-Bar Squat은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Barbell Low-Bar Squat은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Barbell Low-Bar Squat의 올바른 자세는?

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...

Barbell Low-Bar Squat은(는) 초보자에게 적합한가요?

Barbell Low-Bar Squat의 MET 값은 6.5으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

Barbell Low-Bar Squat에 필요한 장비는?

Barbell Low-Bar Squat에는 올림픽 바벨이(가) 필요합니다.

Barbell Low-Bar Squat의 효과는?

Barbell Low-Bar Squat은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 올림픽 바벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Barbell Low-Bar Squat과(와) 비슷한 운동은?

Barbell Low-Bar Squat과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Barbell Low-Bar Squat이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Barbell Low-Bar Squat과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Barbell Low-Bar Squat은(는) 올림픽 바벨을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Thruster
MET 7

Barbell Thruster

  • Short bar
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

  • 덤벨
Dumbbell Alternating Lunge
MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

  • 덤벨
Dumbbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Dumbbell Bulgarian Split Squat

  • 덤벨

Barbell Low-Bar Squat을(를) 프로그램에 추가

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