Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 둔근햄스트링 덤벨

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells 하는 방법

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.


💡 Instructions:


  • Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your back foot on the bench.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Repeat for the desired reps, then switch legs.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Rounding the back during the forward lean.

  • Placing the front foot too close or too far from the bench.

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무료 체험

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링

필요 장비

  • 덤벨

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells의 올바른 자세는?

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 초보자에게 적합한가요?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells에 필요한 장비는?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells의 효과는?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells과(와) 비슷한 운동은?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트, Barbell Low-Bar Squat이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells이(가) Barbell Alternating Lunges보다 효과적인가요?

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells과(와) Barbell Alternating Lunges은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 런지
MET 6

바벨 런지

  • 올림픽 바벨

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells을(를) 프로그램에 추가

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