Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbell Bulgarian Split Squat의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 둔근햄스트링딥코어종아리 덤벨

Dumbbell Bulgarian Split Squat 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 딥코어, 종아리. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

Dumbbell Bulgarian Split Squat 하는 방법

A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.


💡 Instructions:


  • Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your rear foot on the bench behind you.

  • Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.

  • Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Complete all reps on one leg, then switch.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Leaning too far forward or backward.

  • Placing the bench too close or too far from your stance.

  • Losing core tension.

트레이너이신가요? Dumbbell Bulgarian Split Squat은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Dumbbell Bulgarian Split Squat에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링딥코어종아리

필요 장비

  • 덤벨

Dumbbell Bulgarian Split Squat으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Dumbbell Bulgarian Split Squat

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링, 딥코어, 종아리
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbell Bulgarian Split Squat은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Dumbbell Bulgarian Split Squat은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 딥코어, 종아리도 활성화됩니다.

Dumbbell Bulgarian Split Squat의 올바른 자세는?

A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...

Dumbbell Bulgarian Split Squat은(는) 초보자에게 적합한가요?

Dumbbell Bulgarian Split Squat의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Dumbbell Bulgarian Split Squat에 필요한 장비는?

Dumbbell Bulgarian Split Squat에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Dumbbell Bulgarian Split Squat의 효과는?

Dumbbell Bulgarian Split Squat은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 딥코어, 종아리 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Dumbbell Bulgarian Split Squat과(와) 비슷한 운동은?

Dumbbell Bulgarian Split Squat과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트, Barbell Low-Bar Squat이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Dumbbell Bulgarian Split Squat이(가) Barbell Alternating Lunges보다 효과적인가요?

Dumbbell Bulgarian Split Squat과(와) Barbell Alternating Lunges은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Dumbbell Bulgarian Split Squat은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 런지
MET 6

바벨 런지

  • 올림픽 바벨

Dumbbell Bulgarian Split Squat을(를) 프로그램에 추가

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