Dumbbell Clean

Dumbbell Clean의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 7 대퇴사두근 햄스트링둔근어깨삼두근승모근 덤벨

Dumbbell Clean 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링, 둔근, 어깨, 삼두근, 승모근. MET 값은 7, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 245칼로리를 소모함을 의미합니다.

Dumbbell Clean 하는 방법

A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.

  • Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.

  • Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.

  • Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.

  • Stand tall to complete the rep, then lower under control.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back during the pull

  • Using arms instead of hips for power

  • Not fully extending hips before catching

  • Catching with elbows down instead of high

트레이너이신가요? Dumbbell Clean은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Dumbbell Clean에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
햄스트링둔근어깨삼두근승모근

필요 장비

  • 덤벨

Dumbbell Clean으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 7
예상 소모량
245 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Dumbbell Clean

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
햄스트링, 둔근, 어깨, 삼두근, 승모근
MET 값
7
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 245 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Dumbbell Clean

Dumbbell Clean은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Dumbbell Clean은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링, 둔근, 어깨, 삼두근, 승모근도 활성화됩니다.

Dumbbell Clean의 올바른 자세는?

A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...

Dumbbell Clean은(는) 초보자에게 적합한가요?

Dumbbell Clean의 MET 값은 7으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

Dumbbell Clean에 필요한 장비는?

Dumbbell Clean에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Dumbbell Clean의 효과는?

Dumbbell Clean은(는) 대퇴사두근 강화, 햄스트링, 둔근, 어깨, 삼두근, 승모근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Dumbbell Clean과(와) 비슷한 운동은?

Dumbbell Clean과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트, Barbell Low-Bar Squat이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Dumbbell Clean이(가) Barbell Alternating Lunges보다 효과적인가요?

Dumbbell Clean과(와) Barbell Alternating Lunges은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Dumbbell Clean은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 런지
MET 6

바벨 런지

  • 올림픽 바벨

Dumbbell Clean을(를) 프로그램에 추가

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