덤벨 런지
덤벨 런지의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
덤벨 런지 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.
덤벨 런지 하는 방법
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your torso should be straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Take a big step forward while bending your knee until the back knee almost touches the floor. Don't forget to breathe in.
4 - Return to the starting position by extending the front leg while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
트레이너이신가요? 덤벨 런지은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험덤벨 런지에서 사용되는 근육
필요 장비
- 덤벨
덤벨 런지으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 6칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 덤벨 런지
- 유형
- 덤벨 운동
- 주요 근육
- 대퇴사두근
- 보조 근육
- 없음
- MET 값
- 6
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 210 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 덤벨 런지
덤벨 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 런지은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다.
덤벨 런지의 올바른 자세는?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
덤벨 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
덤벨 런지의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
덤벨 런지에 필요한 장비는?
덤벨 런지에는 덤벨이(가) 필요합니다.
덤벨 런지의 효과는?
덤벨 런지은(는) 대퇴사두근 강화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
덤벨 런지과(와) 비슷한 운동은?
덤벨 런지과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트, Barbell Low-Bar Squat이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
덤벨 런지이(가) Barbell Alternating Lunges보다 효과적인가요?
덤벨 런지과(와) Barbell Alternating Lunges은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 덤벨 런지은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
덤벨 런지을(를) 프로그램에 추가
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