Dumbbell Reverse Lunge

Dumbbell Reverse Lunge의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 대퇴사두근 둔근 덤벨

Dumbbell Reverse Lunge 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

Dumbbell Reverse Lunge 하는 방법

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.


💡 Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.

  • Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.

  • Keep your torso upright and your front knee over your ankle.

  • Push through your front foot to return to the starting position.

  • Alternate legs for each repetition.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee travel too far forward.

  • Leaning the torso excessively forward.

  • Allowing the back knee to slam into the floor.

  • Losing balance due to a too narrow stance.

트레이너이신가요? Dumbbell Reverse Lunge은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Dumbbell Reverse Lunge에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근

필요 장비

  • 덤벨

Dumbbell Reverse Lunge으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
193 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Dumbbell Reverse Lunge

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Dumbbell Reverse Lunge

Dumbbell Reverse Lunge은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Dumbbell Reverse Lunge은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근도 활성화됩니다.

Dumbbell Reverse Lunge의 올바른 자세는?

A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...

Dumbbell Reverse Lunge은(는) 초보자에게 적합한가요?

Dumbbell Reverse Lunge의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Dumbbell Reverse Lunge에 필요한 장비는?

Dumbbell Reverse Lunge에는 덤벨이(가) 필요합니다.

Dumbbell Reverse Lunge의 효과는?

Dumbbell Reverse Lunge은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Dumbbell Reverse Lunge과(와) 비슷한 운동은?

Dumbbell Reverse Lunge과(와) 비슷한 운동으로는 Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트, Barbell Low-Bar Squat이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Dumbbell Reverse Lunge이(가) Barbell Alternating Lunges보다 효과적인가요?

Dumbbell Reverse Lunge과(와) Barbell Alternating Lunges은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Dumbbell Reverse Lunge은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. Barbell Alternating Lunges은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 런지
MET 6

바벨 런지

  • 올림픽 바벨

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