Hack Squat

Hack Squat의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 햄스트링둔근종아리 머신

Hack Squat 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링, 둔근, 종아리. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

Hack Squat 하는 방법

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


💡 Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

트레이너이신가요? Hack Squat은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Hack Squat에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
햄스트링둔근종아리

필요 장비

  • 머신

Hack Squat으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Hack Squat

유형
머신 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
햄스트링, 둔근, 종아리
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Hack Squat

Hack Squat은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Hack Squat은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링, 둔근, 종아리도 활성화됩니다.

Hack Squat의 올바른 자세는?

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...

Hack Squat은(는) 초보자에게 적합한가요?

Hack Squat의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Hack Squat에 필요한 장비는?

Hack Squat에는 머신이(가) 필요합니다.

Hack Squat의 효과는?

Hack Squat은(는) 대퇴사두근 강화, 햄스트링, 둔근, 종아리 활성화, 머신으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Hack Squat과(와) 비슷한 운동은?

Hack Squat과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Hack Squat이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Hack Squat과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Hack Squat은(는) 머신을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Hack Squat을(를) 프로그램에 추가

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