하프 스쿼트

하프 스쿼트의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 대퇴사두근 둔근햄스트링딥코어 장비 불필요

하프 스쿼트 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 딥코어. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

하프 스쿼트 하는 방법

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.


💡 Instructions:


  • Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.

  • Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.

  • Push through your heels to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting your knees cave inward.

  • Leaning too far forward with your torso.

  • Lifting your heels off the ground.

  • Not engaging your core throughout the movement.

트레이너이신가요? 하프 스쿼트은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

하프 스쿼트에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링딥코어

필요 장비

  • 장비 불필요

하프 스쿼트으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
193 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 하프 스쿼트

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링, 딥코어
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 하프 스쿼트

하프 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

하프 스쿼트은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 딥코어도 활성화됩니다.

하프 스쿼트의 올바른 자세는?

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...

하프 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?

하프 스쿼트의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

하프 스쿼트에 필요한 장비는?

하프 스쿼트에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

하프 스쿼트의 효과는?

하프 스쿼트은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 딥코어 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

하프 스쿼트과(와) 비슷한 운동은?

하프 스쿼트과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

하프 스쿼트이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

하프 스쿼트과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 하프 스쿼트은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

하프 스쿼트을(를) 프로그램에 추가

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