Heels Elevated Dumbbell Squat

Heels Elevated Dumbbell Squat의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 대퇴사두근 둔근햄스트링 덤벨Plates

Heels Elevated Dumbbell Squat 은(는) 덤벨/Plates 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

Heels Elevated Dumbbell Squat 하는 방법

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.


💡 Instructions:


  • Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.

  • Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).

  • Push through your heels to return to the starting position.

  • Maintain controlled movement throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave inward.

  • Leaning too far forward.

  • Lifting heels off the plate during the squat.

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무료 체험

Heels Elevated Dumbbell Squat에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링

필요 장비

  • 덤벨
  • Plates

Heels Elevated Dumbbell Squat으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
193 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Heels Elevated Dumbbell Squat

유형
덤벨 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat

Heels Elevated Dumbbell Squat은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Heels Elevated Dumbbell Squat은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Heels Elevated Dumbbell Squat의 올바른 자세는?

A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...

Heels Elevated Dumbbell Squat은(는) 초보자에게 적합한가요?

Heels Elevated Dumbbell Squat의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Heels Elevated Dumbbell Squat에 필요한 장비는?

Heels Elevated Dumbbell Squat에는 덤벨, Plates이(가) 필요합니다.

Heels Elevated Dumbbell Squat의 효과는?

Heels Elevated Dumbbell Squat은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 덤벨, Plates으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Heels Elevated Dumbbell Squat과(와) 비슷한 운동은?

Heels Elevated Dumbbell Squat과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Heels Elevated Dumbbell Squat이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Heels Elevated Dumbbell Squat과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Heels Elevated Dumbbell Squat은(는) 덤벨, Plates을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Heels Elevated Dumbbell Squat을(를) 프로그램에 추가

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