점프 스쿼트
점프 스쿼트의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
점프 스쿼트 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 종아리. MET 값은 8, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 280칼로리를 소모함을 의미합니다.
점프 스쿼트 하는 방법
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
트레이너이신가요? 점프 스쿼트은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험점프 스쿼트에서 사용되는 근육
필요 장비
- 장비 불필요
점프 스쿼트으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 8칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 점프 스쿼트
- 유형
- 장비 불필요 운동
- 주요 근육
- 대퇴사두근
- 보조 근육
- 둔근, 햄스트링, 종아리
- MET 값
- 8
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 280 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 점프 스쿼트
점프 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
점프 스쿼트은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 종아리도 활성화됩니다.
점프 스쿼트의 올바른 자세는?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
점프 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
점프 스쿼트의 MET 값은 8으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.
점프 스쿼트에 필요한 장비는?
점프 스쿼트에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.
점프 스쿼트의 효과는?
점프 스쿼트은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 종아리 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
점프 스쿼트과(와) 비슷한 운동은?
점프 스쿼트과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
점프 스쿼트이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?
점프 스쿼트과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 점프 스쿼트은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
점프 스쿼트을(를) 프로그램에 추가
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