점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 7 대퇴사두근 둔근햄스트링종아리딥코어 장비 불필요

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹) 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 종아리, 딥코어. MET 값은 7, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 245칼로리를 소모함을 의미합니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹) 하는 방법

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.


💡 Instructions:


  • Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.

  • Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.

  • Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.

  • Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.

  • Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs and no shock absorption.

  • Leaning forward excessively.

  • Losing balance due to uncontrolled jumps.

트레이너이신가요? 점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링종아리딥코어

필요 장비

  • 장비 불필요

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 7
예상 소모량
245 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링, 종아리, 딥코어
MET 값
7
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 245 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 종아리, 딥코어도 활성화됩니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)의 올바른 자세는?

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 초보자에게 적합한가요?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)의 MET 값은 7으로, 중급자 및 상급자에게 권장되는 고강도 운동임을 나타냅니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)에 필요한 장비는?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)의 효과는?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 종아리, 딥코어 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)과(와) 비슷한 운동은?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 점핑 런지 - 한쪽 (다이나믹)은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

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