레그 익스텐션

레그 익스텐션의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

MET 3.5 대퇴사두근 머신

레그 익스텐션 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

레그 익스텐션 하는 방법

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.


💡 Instructions:


• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position — don’t let the weight drop.


⚠️ Common mistakes:


• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.

트레이너이신가요? 레그 익스텐션은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

레그 익스텐션에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근

필요 장비

  • 머신

레그 익스텐션으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
123 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 레그 익스텐션

유형
머신 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
없음
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 레그 익스텐션

레그 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

레그 익스텐션은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다.

레그 익스텐션의 올바른 자세는?

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. 💡 Instructions: •...

레그 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?

레그 익스텐션의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

레그 익스텐션에 필요한 장비는?

레그 익스텐션에는 머신이(가) 필요합니다.

레그 익스텐션의 효과는?

레그 익스텐션은(는) 대퇴사두근 강화, 머신으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

레그 익스텐션과(와) 비슷한 운동은?

레그 익스텐션과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

레그 익스텐션이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

레그 익스텐션과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 레그 익스텐션은(는) 머신을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

레그 익스텐션을(를) 프로그램에 추가

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