Reverse Hack Squat

Reverse Hack Squat의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 대퇴사두근 햄스트링 머신

Reverse Hack Squat 은(는) 머신 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 햄스트링. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

Reverse Hack Squat 하는 방법

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.


💡 Instructions:


  • Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.

  • Grip the handles and keep your chest against the pad.

  • Unlock the safety handles and brace your core.

  • Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the knees to travel too far forward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Not keeping the chest against the pad.

  • Using excessive weight with poor depth control.

트레이너이신가요? Reverse Hack Squat은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Reverse Hack Squat에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
햄스트링

필요 장비

  • 머신

Reverse Hack Squat으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
193 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Reverse Hack Squat

유형
머신 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
햄스트링
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Reverse Hack Squat

Reverse Hack Squat은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Reverse Hack Squat은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 햄스트링도 활성화됩니다.

Reverse Hack Squat의 올바른 자세는?

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. 💡 Instructions: Stand on...

Reverse Hack Squat은(는) 초보자에게 적합한가요?

Reverse Hack Squat의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Reverse Hack Squat에 필요한 장비는?

Reverse Hack Squat에는 머신이(가) 필요합니다.

Reverse Hack Squat의 효과는?

Reverse Hack Squat은(는) 대퇴사두근 강화, 햄스트링 활성화, 머신으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Reverse Hack Squat과(와) 비슷한 운동은?

Reverse Hack Squat과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Reverse Hack Squat이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Reverse Hack Squat과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Reverse Hack Squat은(는) 머신을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Reverse Hack Squat을(를) 프로그램에 추가

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