시티드 레그 프레스
시티드 레그 프레스의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
시티드 레그 프레스 은(는) 맨몸 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 175칼로리를 소모함을 의미합니다.
시티드 레그 프레스 하는 방법
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
트레이너이신가요? 시티드 레그 프레스은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험시티드 레그 프레스에서 사용되는 근육
필요 장비
장비가 필요 없습니다
시티드 레그 프레스으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 시티드 레그 프레스
- 유형
- 맨몸 운동
- 주요 근육
- 대퇴사두근
- 보조 근육
- 둔근, 햄스트링
- MET 값
- 5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 175 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 시티드 레그 프레스
시티드 레그 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 레그 프레스은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.
시티드 레그 프레스의 올바른 자세는?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
시티드 레그 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
시티드 레그 프레스의 MET 값은 5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
시티드 레그 프레스에 필요한 장비는?
시티드 레그 프레스은(는) 장비가 필요 없으며 어디서든 할 수 있습니다.
시티드 레그 프레스의 효과는?
시티드 레그 프레스은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 장비 불필요합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
시티드 레그 프레스과(와) 비슷한 운동은?
시티드 레그 프레스과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
시티드 레그 프레스이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?
시티드 레그 프레스과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 시티드 레그 프레스은(는) 장비가 필요 없어 더 접근하기 쉽습니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
시티드 레그 프레스을(를) 프로그램에 추가
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