Squat – Bodyweight

Squat – Bodyweight의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 4.5 대퇴사두근 둔근햄스트링 장비 불필요

Squat – Bodyweight 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링. MET 값은 4.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 158칼로리를 소모함을 의미합니다.

Squat – Bodyweight 하는 방법

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.

2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.

3 - Your arms are extended in front of you.

Nice, you're in the starting position 👌

4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.

5 - While controlling the movement, return to the starting position by breathing out without locking your knees at the top.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

트레이너이신가요? Squat – Bodyweight은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Squat – Bodyweight에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링

필요 장비

  • 장비 불필요

Squat – Bodyweight으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 4.5
예상 소모량
158 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Squat – Bodyweight

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링
MET 값
4.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 158 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Squat – Bodyweight

Squat – Bodyweight은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Squat – Bodyweight은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링도 활성화됩니다.

Squat – Bodyweight의 올바른 자세는?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly

Squat – Bodyweight은(는) 초보자에게 적합한가요?

Squat – Bodyweight의 MET 값은 4.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Squat – Bodyweight에 필요한 장비는?

Squat – Bodyweight에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

Squat – Bodyweight의 효과는?

Squat – Bodyweight은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Squat – Bodyweight과(와) 비슷한 운동은?

Squat – Bodyweight과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Squat – Bodyweight이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Squat – Bodyweight과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Squat – Bodyweight은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Squat – Bodyweight을(를) 프로그램에 추가

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