Squat to Calf Raise

Squat to Calf Raise의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 5.5 대퇴사두근 종아리둔근햄스트링딥코어 장비 불필요

Squat to Calf Raise 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 종아리, 둔근, 햄스트링, 딥코어. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.

Squat to Calf Raise 하는 방법

A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.


💡 Instructions:


• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.



⚠️ Common mistakes:


• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.

트레이너이신가요? Squat to Calf Raise은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

Squat to Calf Raise에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
종아리둔근햄스트링딥코어

필요 장비

  • 장비 불필요

Squat to Calf Raise으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 5.5
예상 소모량
193 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: Squat to Calf Raise

유형
장비 불필요 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
종아리, 둔근, 햄스트링, 딥코어
MET 값
5.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 193 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: Squat to Calf Raise

Squat to Calf Raise은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

Squat to Calf Raise은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 종아리, 둔근, 햄스트링, 딥코어도 활성화됩니다.

Squat to Calf Raise의 올바른 자세는?

A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...

Squat to Calf Raise은(는) 초보자에게 적합한가요?

Squat to Calf Raise의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

Squat to Calf Raise에 필요한 장비는?

Squat to Calf Raise에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.

Squat to Calf Raise의 효과는?

Squat to Calf Raise은(는) 대퇴사두근 강화, 종아리, 둔근, 햄스트링, 딥코어 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

Squat to Calf Raise과(와) 비슷한 운동은?

Squat to Calf Raise과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

Squat to Calf Raise이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

Squat to Calf Raise과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. Squat to Calf Raise은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

Squat to Calf Raise을(를) 프로그램에 추가

Gymkee로 맞춤형 프로그램을 만드세요. 4K 화질의 550개 이상 운동, 남녀 영상, 단계별 설명 포함.

Gymkee 무료 체험, 카드 불필요 모든 기능 보기