트랩 바 데드리프트

트랩 바 데드리프트의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 6 대퇴사두근 둔근햄스트링승모근 Trap Bar

트랩 바 데드리프트 은(는) Trap Bar 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 대퇴사두근, 의 보조적 활성화를 포함하며 둔근, 햄스트링, 승모근. MET 값은 6, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 210칼로리를 소모함을 의미합니다.

트랩 바 데드리프트 하는 방법

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.


💡 Instructions:


  1. Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.

  2. Grip the handles firmly and engage your core.

  3. Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.

  4. Keep your chest up and back flat throughout the movement.

  5. Lower the bar with control until the plates touch the floor.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the back round during the lift

  • Lifting the hips too early (hips shoot up)

  • Slamming the bar to the ground without control

트레이너이신가요? 트랩 바 데드리프트은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

무료 체험

트랩 바 데드리프트에서 사용되는 근육

주요 대퇴사두근
보조
둔근햄스트링승모근

필요 장비

  • Trap Bar

트랩 바 데드리프트으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 6
예상 소모량
210 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 트랩 바 데드리프트

유형
Trap Bar 운동
주요 근육
대퇴사두근
보조 근육
둔근, 햄스트링, 승모근
MET 값
6
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 210 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 트랩 바 데드리프트

트랩 바 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

트랩 바 데드리프트은(는) 주로 대퇴사두근을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 둔근, 햄스트링, 승모근도 활성화됩니다.

트랩 바 데드리프트의 올바른 자세는?

A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...

트랩 바 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?

트랩 바 데드리프트의 MET 값은 6으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

트랩 바 데드리프트에 필요한 장비는?

트랩 바 데드리프트에는 Trap Bar이(가) 필요합니다.

트랩 바 데드리프트의 효과는?

트랩 바 데드리프트은(는) 대퇴사두근 강화, 둔근, 햄스트링, 승모근 활성화, Trap Bar으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

트랩 바 데드리프트과(와) 비슷한 운동은?

트랩 바 데드리프트과(와) 비슷한 운동으로는 Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, 바벨 프론트 스쿼트이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

트랩 바 데드리프트이(가) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster보다 효과적인가요?

트랩 바 데드리프트과(와) Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 모두 대퇴사두근을 타겟으로 합니다. 트랩 바 데드리프트은(는) Trap Bar을(를) 사용합니다. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • 덤벨
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • 올림픽 바벨
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • 올림픽 바벨
바벨 프론트 스쿼트
MET 6.5

바벨 프론트 스쿼트

  • 올림픽 바벨
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • 올림픽 바벨

트랩 바 데드리프트을(를) 프로그램에 추가

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