옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치 은(는) 장비 불필요 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 어깨, 의 보조적 활성화를 포함하며 승모근, 외복사근. MET 값은 3, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 105칼로리를 소모함을 의미합니다.
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치 하는 방법
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
트레이너이신가요? 옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치에서 사용되는 근육
필요 장비
- 장비 불필요
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 3칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: 옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치
- 유형
- 장비 불필요 운동
- 주요 근육
- 어깨
- 보조 근육
- 승모근, 외복사근
- MET 값
- 3
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 105 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: 옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치은(는) 주로 어깨을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 승모근, 외복사근도 활성화됩니다.
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치의 올바른 자세는?
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치은(는) 초보자에게 적합한가요?
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치의 MET 값은 3으로, 초보자에게 적합한 저강도 운동임을 나타냅니다.
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치에 필요한 장비는?
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치에는 장비 불필요이(가) 필요합니다.
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치의 효과는?
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치은(는) 어깨 강화, 승모근, 외복사근 활성화, 장비 불필요으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치과(와) 비슷한 운동은?
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치과(와) 비슷한 운동으로는 바벨 전면 올리기, 바벨 오버헤드 프레스, Barbell Upright Row, 덤벨 아놀드 프레스 – 앉아서이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치이(가) 바벨 전면 올리기보다 효과적인가요?
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치과(와) 바벨 전면 올리기은(는) 모두 어깨을 타겟으로 합니다. 옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치은(는) 장비 불필요을(를) 사용합니다. 바벨 전면 올리기은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
옆으로 누워서 측면 올리기 – 벤치을(를) 프로그램에 추가
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