Z 프레스 – 한 팔 덤벨
Z 프레스 – 한 팔 덤벨의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.
Z 프레스 – 한 팔 덤벨 은(는) 덤벨 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 어깨, 의 보조적 활성화를 포함하며 삼두근, 딥코어, 가슴. MET 값은 5.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 193칼로리를 소모함을 의미합니다.
Z 프레스 – 한 팔 덤벨 하는 방법
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.
트레이너이신가요? Z 프레스 – 한 팔 덤벨은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.
무료 체험Z 프레스 – 한 팔 덤벨에서 사용되는 근육
필요 장비
- 덤벨
Z 프레스 – 한 팔 덤벨으로 소모되는 칼로리
칼로리 계산기
MET 5.5칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)
한눈에 보기: Z 프레스 – 한 팔 덤벨
- 유형
- 덤벨 운동
- 주요 근육
- 어깨
- 보조 근육
- 삼두근, 딥코어, 가슴
- MET 값
- 5.5
- 칼로리 (30분, 70kg)
- ≈ 193 cal
- 영상 품질
- 남녀 시연이 포함된 4K
FAQ: Z 프레스 – 한 팔 덤벨
Z 프레스 – 한 팔 덤벨은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
Z 프레스 – 한 팔 덤벨은(는) 주로 어깨을(를) 타겟으로 합니다. 보조적으로 삼두근, 딥코어, 가슴도 활성화됩니다.
Z 프레스 – 한 팔 덤벨의 올바른 자세는?
A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...
Z 프레스 – 한 팔 덤벨은(는) 초보자에게 적합한가요?
Z 프레스 – 한 팔 덤벨의 MET 값은 5.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.
Z 프레스 – 한 팔 덤벨에 필요한 장비는?
Z 프레스 – 한 팔 덤벨에는 덤벨이(가) 필요합니다.
Z 프레스 – 한 팔 덤벨의 효과는?
Z 프레스 – 한 팔 덤벨은(는) 어깨 강화, 삼두근, 딥코어, 가슴 활성화, 덤벨으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.
Z 프레스 – 한 팔 덤벨과(와) 비슷한 운동은?
Z 프레스 – 한 팔 덤벨과(와) 비슷한 운동으로는 팔 원 – 작게에서 크게, 바벨 전면 올리기, 바벨 오버헤드 프레스, Barbell Upright Row이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.
Z 프레스 – 한 팔 덤벨이(가) 팔 원 – 작게에서 크게보다 효과적인가요?
Z 프레스 – 한 팔 덤벨과(와) 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 모두 어깨을 타겟으로 합니다. Z 프레스 – 한 팔 덤벨은(는) 덤벨을(를) 사용합니다. 팔 원 – 작게에서 크게은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.
대체 운동
Z 프레스 – 한 팔 덤벨을(를) 프로그램에 추가
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