머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션의 올바른 자세를 배워보세요. 4K 영상을 시청하고, 타겟 근육을 확인하고, 단계별 설명을 따라하세요.

4K
MET 3.5 삼두근 Cable

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션 은(는) Cable 을(를) 주로 타겟으로 하는 운동입니다 삼두근. MET 값은 3.5, 이는 70kg인 사람이 30분간 약 123칼로리를 소모함을 의미합니다.

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션 하는 방법

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps.


💡 Instructions:


  • Attach a rope to the low pulley of a cable machine.

  • Grab the rope with both hands and turn your back to the machine.

  • Bring your hands behind your head, elbows pointing forward and tight.

  • Extend your arms by pushing the rope upward until they are fully straight.

  • Slowly return to the starting position, maintaining control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting elbows flare out

  • Arching the lower back excessively

  • Not fully extending the arms

  • Using too much weight and losing form

트레이너이신가요? 머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션은(는) 이미 550개 이상의 4K 운동이 포함된 Gymkee 라이브러리에 있습니다. 몇 초 만에 프로그램에 추가하세요.

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머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션에서 사용되는 근육

주요 삼두근

필요 장비

  • Cable

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션으로 소모되는 칼로리

칼로리 계산기

MET 3.5
예상 소모량
123 칼로리

칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시)

한눈에 보기: 머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션

유형
Cable 운동
주요 근육
삼두근
보조 근육
없음
MET 값
3.5
칼로리 (30분, 70kg)
≈ 123 cal
영상 품질
남녀 시연이 포함된 4K

FAQ: 머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션은(는) 주로 삼두근을(를) 타겟으로 합니다.

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션의 올바른 자세는?

A two-arm triceps isolation movement using a rope on a low pulley. Performed overhead, it places maximum stretch on the long head of the triceps. 💡 Instru

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션의 MET 값은 3.5으로, 대부분의 수준에 적합한 중강도 운동임을 나타냅니다.

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션에 필요한 장비는?

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션에는 Cable이(가) 필요합니다.

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션의 효과는?

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션은(는) 삼두근 강화, Cable으로 기능적 근력 발달합니다. 균형 잡힌 근육 발달을 위해 프로그램에 포함하세요.

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션과(와) 비슷한 운동은?

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션과(와) 비슷한 운동으로는 벤치 삼두근 딥, 벤치 삼두근 딥 – 다리 펴기, 딥 머신, 덤벨 벤트 오버 킥백이(가) 있습니다. 이 대안들은 같은 근육 그룹을 타겟으로 합니다.

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션이(가) 벤치 삼두근 딥보다 효과적인가요?

머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션과(와) 벤치 삼두근 딥은(는) 모두 삼두근을 타겟으로 합니다. 머리 위로 케이블 로프 삼두근 익스텐션은(는) Cable을(를) 사용합니다. 벤치 삼두근 딥은(는) 다른 동작 패턴을 제공합니다. 최선의 선택은 목표에 따라 다릅니다.

대체 운동

벤치 삼두근 딥
MET 4.5

벤치 삼두근 딥

  • 벤치
벤치 삼두근 딥 – 다리 펴기
MET 5

벤치 삼두근 딥 – 다리 펴기

  • 벤치
딥 머신
MET 4.5

딥 머신

  • 머신
덤벨 벤트 오버 킥백
MET 3

덤벨 벤트 오버 킥백

  • 덤벨
덤벨을 사용한 누운 삼두근 익스텐션
MET 3.5

덤벨을 사용한 누운 삼두근 익스텐션

  • 덤벨

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