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체지방 계산기
미 해군 방식을 사용하여 체지방률을 추정하세요 — 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
Body Fat Calculator
Sex
Body Fat
23.5 %
Category —
Lean Mass — kg
US Navy Method
BF% from circumference measurements — ±1–2% accuracy 체지방률은 총 체중에서 지방 조직이 차지하는 비율입니다.
이 계산기 사용 방법
1
성별을 선택하세요 — 공식은 남성과 여성에 따라 크게 다릅니다.
2
가장 좁은 부분에서 허리를 측정하세요.
3
후두 바로 아래에서 목을 측정하세요.
4
여성: 가장 넓은 부분에서 엉덩이도 측정하세요.
5
키와 체중을 입력하세요.
6
결과가 즉시 업데이트됩니다 — 체지방%, 카테고리, 제지방 체중.
미 해군 방식의 작동 원리
The US Navy body fat method was developed by the US Navy as a field-deployable alternative to underwater weighing (the gold standard). It uses circumference measurements and logarithms to estimate the fat mass that contributes to circumference differences between the waist, neck, and hip.
Accuracy is approximately ±1–2% for men and ±2–3% for women when measurements are taken correctly.
Body Fat Categories
Men:
Essential fat: <6% — minimum required for survival.
Athlete: 6–13% — competitive sports level.
Fitness: 14–17% — visible muscle definition.
Average: 18–24% — typical healthy adult.
Obese: 25%+ — associated with increased health risk.
Women:
Essential fat: <14% — minimum required for hormonal function.
Athlete: 14–20% — competitive sports level.
Fitness: 21–24% — lean and toned.
Average: 25–31% — typical healthy adult.
Obese: 32%+ — associated with increased health risk.
Lean Mass vs Fat Mass
Your lean mass includes everything that isn’t fat: muscle, bone, organs, skin, and water. It is calculated as: Lean Mass (kg) = Body Weight × (1 − BF%). Lean mass is the most valuable metric for strength athletes — preserving it during a cut is the primary goal of high-protein dieting.
How to Take Accurate Measurements
Take all measurements in the morning before eating or drinking. Use a flexible tape measure and ensure it is level (parallel to the floor). Do not compress the skin. Take each measurement twice and use the average. Women: measure hips at the widest point of the buttocks.
퍼스널 트레이너를 위한 체지방 계산기
Body fat percentage is a far more meaningful metric than body weight alone for tracking client progress. Use this assessment at intake and every 6–8 weeks to show clients real composition changes, even when the scale isn’t moving dramatically.
With Gymkee, you can record assessment data, track client progress over time, and share personalized feedback — building the kind of professional relationship that keeps clients long-term.
자주 묻는 질문
미 해군 방식은 얼마나 정확한가요?
측정이 올바르게 이루어지면 남성은 약 ±1–2%, 여성은 ±2–3%의 정확도를 보입니다.
건강한 체지방률은 얼마인가요?
건강한 범위는 남성 10–22%, 여성 20–32%입니다.
체지방은 얼마나 자주 측정해야 하나요?
훈련 프로그램을 수행 중인 대부분의 사람들에게 4–8주 간격이 현실적입니다.
왜 체지방이 예상보다 높게 나오나요?
해군 방식은 매우 근육질인 사람의 체지방을 약간 과대평가할 수 있습니다.
이 계산기로 진행 상황을 추적할 수 있나요?
네 — 하지만 절대값보다는 추세에 집중하세요.
체중 감소와 지방 감소의 차이는 무엇인가요?
체중 감소는 체중의 모든 감소입니다. 지방 감소는 제지방 체중을 유지하면서 지방 조직을 구체적으로 줄이는 것입니다.
고객의 체성분을 시간에 따라 추적하세요
Gymkee는 퍼스널 트레이너가 평가를 기록하고, 진행 사진을 추적하며, 개인화된 영양 계획을 제공하도록 돕습니다 — 모두 한 곳에서.
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