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칼로리 계산기
체중 감량, 유지 또는 근육 증가 등 모든 목표를 위한 하루 칼로리 목표를 신체 데이터와 생활 방식에 따라 계산하자.
칼로리 계산기
성별
체중 감량 (−0.5 kg/주)
2133 kcal
/일 체중 유지
2633 kcal
/일 체중 증가 (+0.5 kg/주)
3133 kcal
/일 BMR (안정 시) 1699 kcal
Mifflin-St Jeor 공식
TDEE = BMR × 활동 계수 칼로리 계산기는 나이, 체중, 키, 성별, 활동 수준을 기반으로 신체가 하루에 필요한 칼로리 수를 추정한다. 그런 다음 체중 감량, 유지, 체중 증가를 위한 세 가지 칼로리 목표를 보여준다. 이 목표들은 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱한 하루 총 에너지 소비량(TDEE)에서 도출된다.
이 계산기 사용법
1
성별을 선택한다 — 체성분 차이로 인해 계산에 영향을 미친다.
2
나이(세), 체중(kg), 키(cm)를 입력한다.
3
드롭다운에서 활동 수준을 선택한다. 전형적인 한 주를 가장 잘 설명하는 수준을 선택하자.
4
계산기가 즉시 칼로리 목표를 보여준다.
5
유지 숫자를 기준으로 사용하고 목표에 따라 조정한다.
칼로리 목표 이해하기
이 계산기의 각 숫자는 기초대사량(BMR)과 활동 배수라는 두 가지 계산을 기반으로 한다.
TDEE(하루 총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱한 것이다. 이것이 실제 유지 칼로리 수준이다.
체중 감량 목표
체중 감량 목표는 TDEE에서 500kcal/일을 뺀 것으로, 주당 약 0.5kg 지방 감소로 이어지는 적당한 적자를 만든다.
유지 목표
유지 목표는 TDEE — 체중을 안정적으로 유지하는 칼로리 양이다.
체중 증가 목표
체중 증가 목표는 TDEE 위에 500kcal/일을 추가한다. 최상의 결과를 위해 일관된 저항 훈련 프로그램과 결합하자.
퍼스널 트레이너를 위한 칼로리 목표
이 계산기의 칼로리 목표는 고객과의 영양 대화를 위한 연구 기반의 출발점을 제공한다.
Gymkee를 사용하면 고객을 위한 개인 맞춤형 식사 계획을 만들고 훈련 성과와 함께 영양 준수를 추적할 수 있다.
자주 묻는 질문
칼로리 계산기는 얼마나 정확한가요?
Mifflin-St Jeor 기반 칼로리 계산기는 대부분의 사람들에 대해 약 ±10% 범위에서 정확하다. 숫자를 출발점으로 사용하고 2–3주 동안의 체중 추세에 따라 조정하자.
왜 내 유지 칼로리가 다른 계산기와 다른가요?
다른 계산기는 다른 BMR 공식을 사용한다. 이 계산기는 일반 인구에 가장 검증된 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용한다.
순 칼로리와 총 칼로리 중 어느 것을 세어야 하나요?
총 칼로리를 세자. 이 계산기의 활동 배수는 이미 운동으로 소모한 칼로리를 고려하고 있다.
근육 증가를 위해 이 칼로리 목표를 사용할 수 있나요?
네. 체중 증가 목표(TDEE 위 +500kcal)를 관리된 벌크의 출발점으로 사용하자.
칼로리 출처가 중요한가요, 아니면 총량만 중요한가요?
총 칼로리가 체중 변화의 주요 원동력이다. 하지만 출처는 체성분과 건강에 중요하다.
칼로리 계산을 얼마나 자주 업데이트해야 하나요?
체중이 3–5kg 변하거나 활동 수준이 크게 변할 때 업데이트하자.
결과를 내는 식사 계획을 만들자
Gymkee는 퍼스널 트레이너가 개인 맞춤형 식사 계획 작성, 고객 영양 추적, 고객을 붙잡아두는 결과 달성을 지원한다.
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