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TDEE 계산기
일일 총 에너지 소비량을 계산하세요 — 모든 신체 활동을 포함하여 하루 동안 신체가 소모하는 총 칼로리.
TDEE Calculator
Sex
Activity Level
Basal Metabolic Rate 1699 kcal
Total Daily Energy
2633
Lose Weight 2133 − 500 kcal/day
Maintain Weight 2633 = TDEE
Gain Muscle 2933 +300 kcal/day
Mifflin-St Jeor × Activity Factor
TDEE = BMR × activity factor (1.2 to 1.9) 일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 신체가 하루에 소모하는 총 칼로리입니다.
이 계산기 사용 방법
1
성별을 선택하세요 — BMR 계산에 영향을 줍니다.
2
나이, 체중(kg), 신장(cm)을 입력하세요.
3
전형적인 주에 가장 잘 맞는 활동 수준을 선택하세요.
4
BMR, TDEE, 세 가지 목표에 대한 칼로리 목표가 즉시 업데이트됩니다.
TDEE 작동 방식
Total Daily Energy Expenditure is calculated by multiplying your BMR by an activity factor. This accounts for all the calories you burn beyond basic body functions — workouts, walking, housework, and even fidgeting.
This calculator uses the Mifflin-St Jeor equation for BMR, which is the most accurate formula for most adults. The result is then multiplied by your activity factor to give your true daily calorie need.
Activity Factor Explained
Sedentary (1.2) — desk job, little or no exercise. Lightly active (1.375) — light exercise 1–3 days per week. Moderately active (1.55) — moderate exercise 3–5 days per week. Very active (1.725) — hard exercise 6–7 days per week. Extremely active (1.9) — very hard daily training plus a physical job.
Calorie Targets by Goal
Once you know your TDEE, setting calorie targets becomes straightforward:
• Lose weight: TDEE − 500 kcal/day → approximately 0.5 kg per week loss
• Maintain weight: eat at TDEE
• Build muscle: TDEE + 300 kcal/day → lean muscle gain with minimal fat
Why TDEE Changes Over Time
As you lose or gain weight, your BMR shifts. As you get fitter, daily movement often increases. Recalculate your TDEE every 4–8 weeks or whenever your weight changes by more than 3–5 kg. This prevents calorie targets from becoming outdated and stalling your progress.
퍼스널 트레이너를 위한 TDEE 계산기
Knowing a client’s TDEE is the first step to building a nutrition plan that actually works. Use this calculator during initial client assessments to set evidence-based calorie targets before building meal plans.
With Gymkee, you can deliver personalized nutrition programs to your clients, track their intake, and adjust plans as their weight and activity level change — all from one professional platform.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?
BMR은 완전한 안정 상태에서 신체가 소모하는 칼로리입니다. TDEE는 BMR에 모든 신체 활동을 추가한 것입니다.
이 TDEE 계산기는 얼마나 정확한가요?
대부분의 사람에게 ±10% 정확도의 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다.
체중을 유지하려면 TDEE만큼 먹어야 하나요?
네. TDEE에 맞춰 먹으면 현재 체중이 유지되어야 합니다.
체중을 줄이려면 TDEE를 어떻게 활용하나요?
TDEE보다 적게 먹어 칼로리 적자를 만드세요. 하루 500kcal 적자는 주당 약 0.5kg의 지방 감소로 이어집니다.
TDEE가 너무 높거나 낮게 보이는 이유는 무엇인가요?
공식은 추정치입니다. 시작점으로 사용하고 실제 결과에 따라 조정하세요.
TDEE는 얼마나 자주 재계산해야 하나요?
체중이 3–5kg 이상 변하거나 구조화된 프로그램에서는 8–12주마다 재계산하세요.
고객을 위한 과학 기반 영양 계획 수립
Gymkee는 퍼스널 트레이너가 칼로리 및 매크로 목표를 설정하고, 식단 계획을 제공하며, 고객의 영양 진행 상황을 추적하도록 돕습니다.
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