وقت القراءة: 5 دقائق | آخر تحديث: مارس 2026
أهم النقاط
- Check-in بلا هيكل = هضرة فاضية. "كيفاش الأمور؟" كتعطيك "لاباس!" وصفر معلومات
- القوالب الأسبوعية كتتبع 5 محاور: التدريب، التغذية، النوم/الطاقة، التقدم، والعقبات
- الشهرية كتمشي أعمق: مراجعة أهداف، صور تقدم، قياسات، وتعديل الخطة
قالب Check-In الأسبوعي
5 أسئلة، 3 حتى 5 دقائق باش يجاوب الكليان:
- التدريب: "شحال من workout كملتي هاد الأسبوع؟" (مثلا 3 من 4)
- الطاقة: "كيفاش الطاقة ديالك من 1 حتى 10؟"
- التغذية: "كيفاش كانت التغذية؟ (ممتازة / مزيانة / متوسطة / صعيبة)"
- الفوز: "أش مشى مزيان هاد الأسبوع؟"
- العقبة: "واش كاين شي حاجة كتعيقك أو محتاج مساعدة فيها؟"
قالب Check-In الشهري
1. مراجعة الأهداف
- واش هاد الهدف مازال أولوية ديالك؟
- من 1 حتى 10، شحال كتحس أنك قريب؟
2. قياسات الجسم
- الوزن (اختياري)
- قياسات المحيط
- صور تقدم
3. مراجعة التدريب
- إجمالي الجلسات المكتملة هاد الشهر
- أي PRs أو تحسينات؟
4. الخطة للشهر الجاي
- أش كنبقاو عليه؟ أش كنبدلو؟
Gymkee كيجمع كل check-in ومقياس وصورة تقدم ف بلاصة وحدة. جرّب Gymkee مجانا
