وقت القراءة: 7 دقائق | آخر تحديث: مارس 2026
أهم النقاط
- التقييم ماشي باش تبهر الكليان بالعلم ديالك. باش تجمع البيانات اللي محتاجها للبرمجة الآمنة
- 4 أنواع كيغطيو كولشي: فحص الحركة، تكوين الجسم، معايير القوة، والقلب
- ما محتاجش كل اختبار لكل كليان. اختار على حسب الهدف والمستوى
الاختبارات الأربعة الأساسية
1. فحص الحركة (كل كليان جديد)
- Overhead Squat Assessment
- Single-Leg Balance
- Push-Up Assessment
- Hip Hinge Pattern
2. تكوين الجسم (إلا الهدف خسارة دهون/بناء عضلات)
قياسات المحيط + صور تقدم. كل 4 أسابيع.
3. معايير القوة (كل 6 حتى 8 أسابيع)
Max Push-Ups, Goblet Squat, Dead Hang, Plank Hold.
4. القلب (كل 8 أسابيع)
6-Minute Walk Test للمبتدئين. Step Test (3 دقائق) سريع ومناسب.
Gymkee كيسجّل كل تقييم مع ملف الكليان. جرّب Gymkee مجانا
