Bear Crawl
تعلم كيفية أداء Bear Crawl بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Bear Crawl هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, صدر, ترايسبس, أرداف, عضلات رباعية, عضلات خلفية. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Bear Crawl
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control.
💡 Instructions:
Start in a bear crawl position with hands under shoulders, knees bent at 90°, hovering just above the floor.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move opposite hand and foot forward together, then switch sides in a crawling motion.
After a set distance or steps, reverse the movement to crawl backward to the starting position.
Maintain controlled, steady movements without letting your knees touch the ground.
⚠️ Common mistakes:
Lifting hips too high, losing core engagement.
Letting knees drop to the floor.
Moving too fast and losing control.
Rounding the back excessively.
هل أنت مدرب؟ Bear Crawl موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Bear Crawl
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Bear Crawl
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Bear Crawl
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, صدر, ترايسبس, أرداف, عضلات رباعية, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Bear Crawl
ما العضلات التي يستهدفها Bear Crawl؟
Bear Crawl يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، صدر، ترايسبس، أرداف، عضلات رباعية، عضلات خلفية.
كيف تؤدي Bear Crawl بشكل صحيح؟
A functional crawling exercise where you move forward and backward on all fours, engaging the core, shoulders, and lower body for stability and control....
هل Bear Crawl مناسب للمبتدئين؟
Bear Crawl لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ Bear Crawl؟
Bear Crawl يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Bear Crawl؟
Bear Crawl يقوي بطن، ينشط أكتاف و صدر و ترايسبس و أرداف و عضلات رباعية و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Bear Crawl؟
التمارين المشابهة لـ Bear Crawl تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Bear Crawl أفضل من Decline Crunch؟
Bear Crawl و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Bear Crawl يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Bear Crawl إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
