Bear Crawl – Low Knees
تعلم كيفية أداء Bear Crawl – Low Knees بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Bear Crawl – Low Knees هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, عضلات رباعية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Bear Crawl – Low Knees
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips, hovering a few centimeters off the ground.
Keep your back flat, core engaged, and neck neutral.
Move the opposite hand and foot forward at the same time, keeping knees low.
Continue crawling while maintaining knee height and controlled movement.
Avoid excessive hip sway and keep steps small.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees rise too far from the ground
Arching or rounding the lower back
Excessive hip movement
Rushing and losing coordination
هل أنت مدرب؟ Bear Crawl – Low Knees موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Bear Crawl – Low Knees
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Bear Crawl – Low Knees
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Bear Crawl – Low Knees
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, عضلات رباعية, أرداف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Bear Crawl – Low Knees
ما العضلات التي يستهدفها Bear Crawl – Low Knees؟
Bear Crawl – Low Knees يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، عضلات رباعية، أرداف.
كيف تؤدي Bear Crawl – Low Knees بشكل صحيح؟
A bear crawl variation performed with knees kept very close to the ground throughout the movement, increasing core, shoulder, and lower body engagement....
هل Bear Crawl – Low Knees مناسب للمبتدئين؟
Bear Crawl – Low Knees لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Bear Crawl – Low Knees؟
Bear Crawl – Low Knees يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Bear Crawl – Low Knees؟
Bear Crawl – Low Knees يقوي بطن، ينشط أكتاف و عضلات رباعية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Bear Crawl – Low Knees؟
التمارين المشابهة لـ Bear Crawl – Low Knees تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Bear Crawl – Low Knees أفضل من Decline Crunch؟
Bear Crawl – Low Knees و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Bear Crawl – Low Knees يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Bear Crawl – Low Knees إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
