Bicycle Crunch
تعلم كيفية أداء Bicycle Crunch بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Bicycle Crunch هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, بطن, عضلات ثني الورك. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Bicycle Crunch
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques.
💡 Instructions:
Lie on your back with your hands lightly supporting your head and elbows wide.
Lift your shoulders off the mat and bring your knees toward your chest.
Extend one leg while rotating your torso to bring the opposite elbow toward the bent knee.
Switch sides in a pedaling motion, keeping your core engaged.
Continue alternating sides in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Pulling on the neck instead of using the abs
Rushing the movement and losing form
Letting the lower back lift off the floor
Not fully extending the legs
هل أنت مدرب؟ Bicycle Crunch موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Bicycle Crunch
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Bicycle Crunch
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Bicycle Crunch
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, بطن, عضلات ثني الورك
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Bicycle Crunch
ما العضلات التي يستهدفها Bicycle Crunch؟
Bicycle Crunch يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، بطن، عضلات ثني الورك.
كيف تؤدي Bicycle Crunch بشكل صحيح؟
A dynamic core exercise where you alternate bringing opposite elbow to knee, mimicking a pedaling motion, to target the abs and obliques. 💡 Instructions:
هل Bicycle Crunch مناسب للمبتدئين؟
Bicycle Crunch لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Bicycle Crunch؟
Bicycle Crunch يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Bicycle Crunch؟
Bicycle Crunch يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و بطن و عضلات ثني الورك، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Bicycle Crunch؟
التمارين المشابهة لـ Bicycle Crunch تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Bicycle Crunch أفضل من Decline Crunch؟
Bicycle Crunch و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Bicycle Crunch يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Bicycle Crunch إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
