Bird Dog – Elbow to Knee
تعلم كيفية أداء Bird Dog – Elbow to Knee بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Bird Dog – Elbow to Knee هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي عضلات أساسية عميقة, مع تنشيط ثانوي لـ أسفل الظهر, أرداف, أكتاف. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Bird Dog – Elbow to Knee
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely.
💡 Instructions:
Start on all fours with hands under shoulders and knees under hips.
Extend one arm forward and the opposite leg backward until both are parallel to the floor.
Bring your elbow and opposite knee towards each other under your torso.
Extend again to the starting position without letting your hand or foot touch the ground.
Repeat for all reps on one side, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding or arching the lower back excessively
Letting the hips rotate instead of keeping them square
Moving too fast and losing control
Not fully extending the arm and leg
هل أنت مدرب؟ Bird Dog – Elbow to Knee موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Bird Dog – Elbow to Knee
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Bird Dog – Elbow to Knee
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Bird Dog – Elbow to Knee
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات أساسية عميقة
- العضلات الثانوية
- أسفل الظهر, أرداف, أكتاف
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Bird Dog – Elbow to Knee
ما العضلات التي يستهدفها Bird Dog – Elbow to Knee؟
Bird Dog – Elbow to Knee يستهدف بشكل أساسي عضلات أساسية عميقة، مع تنشيط ثانوي لـ أسفل الظهر، أرداف، أكتاف.
كيف تؤدي Bird Dog – Elbow to Knee بشكل صحيح؟
A stability and core control variation of the bird dog where you bring your elbow and opposite knee together to engage the abdominals more intensely. 💡...
هل Bird Dog – Elbow to Knee مناسب للمبتدئين؟
Bird Dog – Elbow to Knee لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ Bird Dog – Elbow to Knee؟
Bird Dog – Elbow to Knee يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Bird Dog – Elbow to Knee؟
Bird Dog – Elbow to Knee يقوي عضلات أساسية عميقة، ينشط أسفل الظهر و أرداف و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Bird Dog – Elbow to Knee؟
التمارين المشابهة لـ Bird Dog – Elbow to Knee تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Bird Dog – Elbow to Knee أفضل من Decline Crunch؟
Bird Dog – Elbow to Knee و Decline Crunch كلاهما يستهدف عضلات أساسية عميقة. Bird Dog – Elbow to Knee يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Bird Dog – Elbow to Knee إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
