Crab Toe Touch
تعلم كيفية أداء Crab Toe Touch بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Crab Toe Touch هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, أرداف, عضلات ثني الورك, عضلات خلفية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Crab Toe Touch
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder stability, and coordination.
💡 Instructions:
Sit on the floor with knees bent, feet flat, hands behind you (fingers pointing toward feet).
Lift hips into a reverse tabletop position, shoulders stacked over wrists.
Raise your right leg while reaching your left hand toward your right toes.
Return to the starting position while keeping hips lifted.
Repeat on the opposite side and continue alternating.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips drop.
Shrugging shoulders or locking elbows without control.
Swinging the leg instead of lifting it in a controlled manner.
Placing hands in a way that overloads the wrists.
Overextending the neck.
Losing coordination by going too fast.
هل أنت مدرب؟ Crab Toe Touch موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Crab Toe Touch
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Crab Toe Touch
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Crab Toe Touch
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, أرداف, عضلات ثني الورك, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Crab Toe Touch
ما العضلات التي يستهدفها Crab Toe Touch؟
Crab Toe Touch يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، أرداف، عضلات ثني الورك، عضلات خلفية.
كيف تؤدي Crab Toe Touch بشكل صحيح؟
A bodyweight core exercise performed from the crab position, alternating opposite hand to opposite foot touches to improve core strength, shoulder...
هل Crab Toe Touch مناسب للمبتدئين؟
Crab Toe Touch لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Crab Toe Touch؟
Crab Toe Touch يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Crab Toe Touch؟
Crab Toe Touch يقوي بطن، ينشط أكتاف و أرداف و عضلات ثني الورك و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Crab Toe Touch؟
التمارين المشابهة لـ Crab Toe Touch تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Crab Toe Touch أفضل من Decline Crunch؟
Crab Toe Touch و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Crab Toe Touch يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Crab Toe Touch إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
