Crunch

تعلم كيفية أداء Crunch بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3 بطن بدون معدات

Crunch هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Crunch

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support.


💡 Instructions:


  • Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor.

  • Place your hands lightly behind your head, elbows pointing out.

  • Engage your core and lift your shoulders off the ground, bringing your ribcage toward your pelvis.

  • Lower back down slowly without letting your head drop.


⚠️ Common mistakes:


  • Pulling on the neck with your hands

  • Using momentum instead of core engagement

  • Letting elbows come forward instead of staying open

  • Raising the entire back off the floor instead of just the shoulders

هل أنت مدرب؟ Crunch موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Crunch

أساسي بطن

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Crunch

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3
الحرق المقدر
105 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Crunch

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
بطن
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
3
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 105 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Crunch

ما العضلات التي يستهدفها Crunch؟

Crunch يستهدف بشكل أساسي بطن.

كيف تؤدي Crunch بشكل صحيح؟

A core-strengthening exercise targeting the abdominal muscles, performed with hands behind the head for added neck support. 💡 Instructions: p]:inline-bl

هل Crunch مناسب للمبتدئين؟

Crunch لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.

ما المعدات المطلوبة لـ Crunch؟

Crunch يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد Crunch؟

Crunch يقوي بطن، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Crunch؟

التمارين المشابهة لـ Crunch تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Crunch أفضل من Decline Crunch؟

Crunch و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Crunch يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Decline Crunch
MET 4

Decline Crunch

  • مقعد
Dumbbell Russian Twist
MET 4

Dumbbell Russian Twist

  • دمبل
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • دمبل
Dumbbell Weighted Crunch
MET 4

Dumbbell Weighted Crunch

  • دمبل
Dumbbell Windmill
MET 4

Dumbbell Windmill

  • دمبل

أضف Crunch إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات