Dumbbell Turkish Get-Up
تعلم كيفية أداء Dumbbell Turkish Get-Up بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Turkish Get-Up هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, أرداف, عضلات رباعية, ترايسبس, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Turkish Get-Up
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead.
💡 Instructions:
Lie on your back holding a dumbbell straight above your shoulder with one arm, the other arm extended on the floor.
Bend the knee on the same side as the dumbbell.
Push through your foot and elbow to prop yourself onto your hand.
Lift your hips off the ground into a bridge.
Sweep your straight leg back into a half-kneeling position.
Stand up fully while keeping the dumbbell overhead and arm locked out.
Reverse the movement with control to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift forward or backward
Bending the elbow holding the weight
Rushing through the steps instead of controlling each phase
Not engaging the core, causing loss of balance
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Turkish Get-Up موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Turkish Get-Up
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Turkish Get-Up
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Turkish Get-Up
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- أكتاف, أرداف, عضلات رباعية, ترايسبس, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Turkish Get-Up
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Turkish Get-Up؟
Dumbbell Turkish Get-Up يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، أرداف، عضلات رباعية، ترايسبس، عضلات خلفية.
كيف تؤدي Dumbbell Turkish Get-Up بشكل صحيح؟
A complex, full-body movement where you transition from lying down to standing while holding a dumbbell overhead. 💡 Instructions: Lie on your back...
هل Dumbbell Turkish Get-Up مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Turkish Get-Up لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Turkish Get-Up؟
Dumbbell Turkish Get-Up يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Turkish Get-Up؟
Dumbbell Turkish Get-Up يقوي بطن، ينشط أكتاف و أرداف و عضلات رباعية و ترايسبس و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Turkish Get-Up؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Turkish Get-Up تشمل Bear Crawl، Bear Crawl – Low Knees، Bicycle Crunch، Bird Dog – Elbow to Knee. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Turkish Get-Up أفضل من Bear Crawl؟
Dumbbell Turkish Get-Up و Bear Crawl كلاهما يستهدف بطن. Dumbbell Turkish Get-Up يستخدم دمبل، بينما Bear Crawl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Turkish Get-Up إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
