Dumbbell Weighted Crunch
تعلم كيفية أداء Dumbbell Weighted Crunch بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Weighted Crunch هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, عضلات ثني الورك. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Weighted Crunch
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely.
💡 Instructions:
Lie on your back with knees bent and feet flat on the floor, holding a dumbbell with both hands above your chest.
Keep your elbows slightly bent and core engaged.
Lift your shoulders off the floor by contracting your abs, bringing the dumbbell toward the ceiling.
Lower back down slowly without relaxing your abs completely.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Pulling the head forward with your hands.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the lower back lift off the floor.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Weighted Crunch موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Weighted Crunch
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Weighted Crunch
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Weighted Crunch
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, عضلات ثني الورك
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Weighted Crunch
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Weighted Crunch؟
Dumbbell Weighted Crunch يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، عضلات ثني الورك.
كيف تؤدي Dumbbell Weighted Crunch بشكل صحيح؟
A core exercise where you perform a crunch while holding a dumbbell to increase resistance and engage the abs more intensely. 💡 Instructions: Lie on your...
هل Dumbbell Weighted Crunch مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Weighted Crunch لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Weighted Crunch؟
Dumbbell Weighted Crunch يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Weighted Crunch؟
Dumbbell Weighted Crunch يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و عضلات ثني الورك، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Weighted Crunch؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Weighted Crunch تشمل Bear Crawl، Bear Crawl – Low Knees، Bicycle Crunch، Bird Dog – Elbow to Knee. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Weighted Crunch أفضل من Bear Crawl؟
Dumbbell Weighted Crunch و Bear Crawl كلاهما يستهدف بطن. Dumbbell Weighted Crunch يستخدم دمبل، بينما Bear Crawl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Weighted Crunch إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
