Dumbbell Windmill
تعلم كيفية أداء Dumbbell Windmill بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Windmill هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Windmill
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot.
💡 Instructions:
Stand with feet wider than shoulder-width, holding a dumbbell overhead with one arm fully extended.
Keep your eyes on the dumbbell throughout the movement.
Push your hips back and hinge at the waist, lowering your free hand toward the opposite foot.
Keep legs mostly straight, bending slightly at the knee on the side you reach toward.
Engage your core and return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Bending the arm holding the dumbbell.
Looking away from the dumbbell.
Rounding the lower back.
Twisting the torso excessively.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Windmill موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Windmill
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Windmill
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Windmill
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات جانبية
- العضلات الثانوية
- أكتاف, أرداف, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Windmill
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Windmill؟
Dumbbell Windmill يستهدف بشكل أساسي عضلات جانبية، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، أرداف، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Dumbbell Windmill بشكل صحيح؟
A core and mobility exercise where you hinge at the hips while holding a dumbbell overhead, reaching down to the opposite foot. 💡 Instructions: Stand...
هل Dumbbell Windmill مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Windmill لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Windmill؟
Dumbbell Windmill يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Windmill؟
Dumbbell Windmill يقوي عضلات جانبية، ينشط أكتاف و أرداف و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Windmill؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Windmill تشمل Bear Crawl، Bear Crawl – Low Knees، Bicycle Crunch، Bird Dog – Elbow to Knee. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Windmill أفضل من Bear Crawl؟
Dumbbell Windmill و Bear Crawl كلاهما يستهدف عضلات جانبية. Dumbbell Windmill يستخدم دمبل، بينما Bear Crawl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Windmill إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
