Dumbbell Wood Chop
تعلم كيفية أداء Dumbbell Wood Chop بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Dumbbell Wood Chop هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية, أكتاف. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Dumbbell Wood Chop
A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell with both hands near one hip.
Rotate your torso and lift the dumbbell diagonally across your body toward the opposite shoulder.
Keep arms slightly bent and core engaged throughout.
Reverse the motion with control back to start.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Using arms instead of rotating the torso.
Letting knees cave inward.
Overarching the lower back.
هل أنت مدرب؟ Dumbbell Wood Chop موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Dumbbell Wood Chop
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Dumbbell Wood Chop
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Dumbbell Wood Chop
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات جانبية, أكتاف
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Dumbbell Wood Chop
ما العضلات التي يستهدفها Dumbbell Wood Chop؟
Dumbbell Wood Chop يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات جانبية، أكتاف.
كيف تؤدي Dumbbell Wood Chop بشكل صحيح؟
A rotational core exercise that mimics a chopping motion to engage abdominals, obliques, and shoulders. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
هل Dumbbell Wood Chop مناسب للمبتدئين؟
Dumbbell Wood Chop لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Dumbbell Wood Chop؟
Dumbbell Wood Chop يتطلب: دمبل.
ما فوائد Dumbbell Wood Chop؟
Dumbbell Wood Chop يقوي بطن، ينشط عضلات جانبية و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Dumbbell Wood Chop؟
التمارين المشابهة لـ Dumbbell Wood Chop تشمل Bear Crawl، Bear Crawl – Low Knees، Bicycle Crunch، Bird Dog – Elbow to Knee. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Dumbbell Wood Chop أفضل من Bear Crawl؟
Dumbbell Wood Chop و Bear Crawl كلاهما يستهدف بطن. Dumbbell Wood Chop يستخدم دمبل، بينما Bear Crawl يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Dumbbell Wood Chop إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
