Elbow to hand plank

تعلم كيفية أداء Elbow to hand plank بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بطن أكتافترايسبسأسفل الظهر بدون معدات

Elbow to hand plank هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس, أسفل الظهر. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Elbow to hand plank

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position, hands directly under shoulders, body in a straight line.

  • Lower your right forearm to the mat, then your left, coming into an elbow plank.

  • Press back up to a high plank, one arm at a time, starting with the same side.

  • Keep hips stable and core engaged throughout the movement.

  • Alternate the leading arm with each rep.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips sway or rotate excessively.

  • Dropping the head or arching the back.

  • Moving too fast and losing control.

هل أنت مدرب؟ Elbow to hand plank موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Elbow to hand plank

أساسي بطن
ثانوي
أكتافترايسبسأسفل الظهر

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Elbow to hand plank

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Elbow to hand plank

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
بطن
العضلات الثانوية
أكتاف, ترايسبس, أسفل الظهر
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Elbow to hand plank

ما العضلات التي يستهدفها Elbow to hand plank؟

Elbow to hand plank يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس، أسفل الظهر.

كيف تؤدي Elbow to hand plank بشكل صحيح؟

A core stability exercise where you transition from a high plank to an elbow plank and back, engaging the abs, shoulders, and arms. 💡 Instructions: Star

هل Elbow to hand plank مناسب للمبتدئين؟

Elbow to hand plank لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Elbow to hand plank؟

Elbow to hand plank يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد Elbow to hand plank؟

Elbow to hand plank يقوي بطن، ينشط أكتاف و ترايسبس و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Elbow to hand plank؟

التمارين المشابهة لـ Elbow to hand plank تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Elbow to hand plank أفضل من Decline Crunch؟

Elbow to hand plank و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Elbow to hand plank يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Decline Crunch
MET 4

Decline Crunch

  • مقعد
Dumbbell Russian Twist
MET 4

Dumbbell Russian Twist

  • دمبل
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • دمبل
Dumbbell Weighted Crunch
MET 4

Dumbbell Weighted Crunch

  • دمبل
Dumbbell Windmill
MET 4

Dumbbell Windmill

  • دمبل

أضف Elbow to hand plank إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات