Flutter Kicks

تعلم كيفية أداء Flutter Kicks بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 3.5 بطن عضلات ثني الوركأسفل الظهر بدون معدات

Flutter Kicks هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, أسفل الظهر. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Flutter Kicks

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors.


💡 Instructions:


  • Lie flat on your back with your legs extended and arms by your sides, palms down.

  • Lift your head, shoulders, and both legs slightly off the floor.

  • Keep your core engaged and alternate kicking your legs up and down in a fluttering motion.

  • Maintain controlled movement without letting your heels touch the ground.

  • Breathe steadily throughout the exercise.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching the lower back

  • Moving legs too quickly without control

  • Letting heels touch the floor between reps

  • Straining the neck by pulling with the head


هل أنت مدرب؟ Flutter Kicks موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Flutter Kicks

أساسي بطن
ثانوي
عضلات ثني الوركأسفل الظهر

المعدات المطلوبة

  • بدون معدات

السعرات الحرارية المحروقة مع Flutter Kicks

حاسبة السعرات الحرارية

MET 3.5
الحرق المقدر
123 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Flutter Kicks

النوع
بدون معدات تمرين
العضلة الأساسية
بطن
العضلات الثانوية
عضلات ثني الورك, أسفل الظهر
قيمة MET
3.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 123 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Flutter Kicks

ما العضلات التي يستهدفها Flutter Kicks؟

Flutter Kicks يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، أسفل الظهر.

كيف تؤدي Flutter Kicks بشكل صحيح؟

A core-strengthening exercise involving alternating leg kicks while lying on your back to target the lower abs and hip flexors. 💡 Instructions: p]:inl

هل Flutter Kicks مناسب للمبتدئين؟

Flutter Kicks لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Flutter Kicks؟

Flutter Kicks يتطلب: بدون معدات.

ما فوائد Flutter Kicks؟

Flutter Kicks يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Flutter Kicks؟

التمارين المشابهة لـ Flutter Kicks تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Flutter Kicks أفضل من Decline Crunch؟

Flutter Kicks و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Flutter Kicks يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

Decline Crunch
MET 4

Decline Crunch

  • مقعد
Dumbbell Russian Twist
MET 4

Dumbbell Russian Twist

  • دمبل
Dumbbell Turkish Get-Up
MET 5

Dumbbell Turkish Get-Up

  • دمبل
Dumbbell Weighted Crunch
MET 4

Dumbbell Weighted Crunch

  • دمبل
Dumbbell Windmill
MET 4

Dumbbell Windmill

  • دمبل

أضف Flutter Kicks إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات