High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
تعلم كيفية أداء High Plank with Opposite Arm and Leg Lift بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, أسفل الظهر. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously.
💡 Instructions:
Start in a high plank position with hands under shoulders and body in a straight line.
Engage your core and glutes to maintain stability.
Lift your right arm and left leg at the same time, keeping them straight.
Hold briefly at the top, then return to the plank position.
Repeat with the opposite arm and leg.
⚠️ Common mistakes:
Letting hips rotate or sag during the lift
Overextending the arm or leg
Rushing through the movement instead of controlling it
Placing hands too far forward or back
هل أنت مدرب؟ High Plank with Opposite Arm and Leg Lift موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: High Plank with Opposite Arm and Leg Lift
ما العضلات التي يستهدفها High Plank with Opposite Arm and Leg Lift؟
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات أساسية عميقة، أكتاف، أرداف، أسفل الظهر.
كيف تؤدي High Plank with Opposite Arm and Leg Lift بشكل صحيح؟
An advanced plank variation that challenges core stability, balance, and coordination by lifting the opposite arm and leg simultaneously. 💡 Instructions:...
هل High Plank with Opposite Arm and Leg Lift مناسب للمبتدئين؟
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ High Plank with Opposite Arm and Leg Lift؟
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد High Plank with Opposite Arm and Leg Lift؟
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift يقوي بطن، ينشط عضلات أساسية عميقة و أكتاف و أرداف و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ High Plank with Opposite Arm and Leg Lift؟
التمارين المشابهة لـ High Plank with Opposite Arm and Leg Lift تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل High Plank with Opposite Arm and Leg Lift أفضل من Decline Crunch؟
High Plank with Opposite Arm and Leg Lift و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. High Plank with Opposite Arm and Leg Lift يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف High Plank with Opposite Arm and Leg Lift إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
