Lying Leg Circles – Double Leg
تعلم كيفية أداء Lying Leg Circles – Double Leg بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Lying Leg Circles – Double Leg هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي بطن, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أسفل الظهر. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Lying Leg Circles – Double Leg
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs.
💡 Instructions:
Lie flat on your back with your arms alongside your body, palms pressing into the floor for stability.
Lift both legs together until they are perpendicular to the floor, keeping them straight.
Engage your core and slowly start drawing circles in the air with both legs moving together.
Make smooth, controlled movements in one direction for the desired reps, then reverse the direction.
Keep your lower back pressed into the mat at all times.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back lift off the floor.
Making fast or jerky movements.
Moving the legs without engaging the core.
Allowing knees to bend during the circles.
هل أنت مدرب؟ Lying Leg Circles – Double Leg موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Lying Leg Circles – Double Leg
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع Lying Leg Circles – Double Leg
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Lying Leg Circles – Double Leg
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- بطن
- العضلات الثانوية
- عضلات ثني الورك, عضلات جانبية, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Lying Leg Circles – Double Leg
ما العضلات التي يستهدفها Lying Leg Circles – Double Leg؟
Lying Leg Circles – Double Leg يستهدف بشكل أساسي بطن، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ثني الورك، عضلات جانبية، أسفل الظهر.
كيف تؤدي Lying Leg Circles – Double Leg بشكل صحيح؟
A core exercise where you lie on your back with both legs extended upward and draw controlled circles in the air with your legs. 💡 Instructions: Lie flat...
هل Lying Leg Circles – Double Leg مناسب للمبتدئين؟
Lying Leg Circles – Double Leg لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ Lying Leg Circles – Double Leg؟
Lying Leg Circles – Double Leg يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد Lying Leg Circles – Double Leg؟
Lying Leg Circles – Double Leg يقوي بطن، ينشط عضلات ثني الورك و عضلات جانبية و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Lying Leg Circles – Double Leg؟
التمارين المشابهة لـ Lying Leg Circles – Double Leg تشمل Decline Crunch، Dumbbell Russian Twist، Dumbbell Turkish Get-Up، Dumbbell Weighted Crunch. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Lying Leg Circles – Double Leg أفضل من Decline Crunch؟
Lying Leg Circles – Double Leg و Decline Crunch كلاهما يستهدف بطن. Lying Leg Circles – Double Leg يستخدم بدون معدات، بينما Decline Crunch يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Lying Leg Circles – Double Leg إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
